一名男子在床上挣扎着入睡。

对于孩子来说，睡觉常常是一种烦恼——宁愿熬夜玩乐，也不愿意错过生活的乐趣。然而，随着年龄的增长，睡眠变得愈发珍贵，许多人甚至会为了换上舒适的睡衣而放弃社交活动，争取享受一晚好眠。

这也不奇怪：充足的睡眠对身体、心理和情绪健康至关重要。它能帮助你管理压力，处理情绪，保持情绪稳定。

作为专业睡眠顾问，Dormez-vous 在过去30年中帮助魁北克人享受更好的睡眠，并提供丰富的优质床垫、床上用品、卧室家具和量身定制的建议。

为了庆祝30年的专业经验，Dormez-vous 进行了全国性调查，揭示了睡眠趋势的演变，找出是什么让魁北克人无法入眠、是什么帮助他们入睡，以及改善睡眠的最佳建议。

调查显示，41%的魁北克人面临入睡或保持睡眠的困难，近24%的人醒来时感到没有休息好。缺乏休息会导致情绪波动、精力低下和生产力下降。

这些数据确实令人担忧，但调查也指出了魁北克人分享的简单小贴士，以提升睡眠质量，帮助他们醒来时感到焕然一新。

在睡前远离科技

蓝光对睡眠的干扰作用已经显而易见，但仍有许多人在睡前习惯于刷社交媒体、看电视或在平板上阅读。实际上，超过63%的魁北克人表示，过去5到10年里，科技使用的增加对他们的睡眠产生了负面影响。

为了改善睡眠质量，建议你在睡前一个小时放下电子屏幕。选择阅读实体书、做一些温和的伸展运动或享用草本茶，这些都能向身体发出“该睡觉了”的信号。

当然，每个人的情况各异。在加拿大睡眠状况调查中，六分之一的魁北克人使用科技来帮助入睡，例如冥想应用程序、声音机或白噪声应用程序。

关键在于保持意识——留意你在睡前例行中使用科技的方式和时机。无论你选择完全不使用科技，还是发现某些应用有帮助，请专注于那些真正支持你睡眠的方法。

设定规律的作息时间

调查还显示，保持一致的作息时间能够提升睡眠质量。每天在相同的时间上床和起床，有助于调节你的生物钟。

尽管对于忙碌的生活节奏来说，做到这一点似乎不太现实，但即使在周末保持作息规律也会大有裨益。睡前避免摄入咖啡因和重餐，选择阅读一本舒适的书或享受泡泡澡，向身体传递“该睡觉了”的信号。

不要低估一张好床垫的力量

床垫是你最重要的投资之一，因为你几乎三分之一的时间都在床上度过。一张好的床垫可以显著改善你的睡眠质量和整体健康。

调查显示，对床垫感到满意的人更有30%的可能性报告出有良好的睡眠质量。如果你醒来时感到不适或总是辗转反侧，可能是时候考虑更换床垫了。

此外，大多数魁北克人（72%）将床视为放松的避风港，其中五分之一的人定期在床上观看电影或放松。投资一张优质床垫实质上就是在投资你的健康。

Dormez-vous 提供适合各种睡眠者的床垫，睡眠专家也经过专业培训，以考虑每个人独特的睡眠需求，为你找到最适合的床垫和床上用品。你是否容易热醒？你是侧卧睡姿？你是否起床困难？他们都能为你提供帮助。

睡眠与心理健康

睡眠不仅仅是恢复精力，对于心理健康也至关重要。近三分之二的魁北克人表示，一晚好眠能显著改善他们的情绪。反之，不良的睡眠会加剧焦虑和抑郁，近四成的人认同缺乏休息会影响他们的心理状态。

尽管许多魁北克人面临睡眠困难，但你可以在今晚采取一些简单的步骤：限制睡前的蓝光，保持一致的作息时间，并且想想是不是该考虑换一张床垫。Dormez-vous在30年中一直帮助魁北克人关注优质的休息，是提升你睡眠质量的可靠之选。